Sérülés…

…lett volna, ha ma ragaszkodom a programhoz, de nem tettem. Sőt, mi több, váltok, nem érzem annyira, hogy folytatnom kéne. A program az elvárásokat hozta, a zizom több, sose látott erek jelentek meg különböző helyeken, meghát erőben is tett azért hozzá(m).

Hogy következőkben mi lesz, az még kicsit homályos, őszintén szólva el is vesztem kicsit a csilliárd lehetőség között. Könnyű erő, Kettlebell Muszkli, ETK, CC, Kettlebell Express, Burn, fúdesok és akkor még csak a bellhez jobban kapcsolódóakat sorolgattam. A legvalószínűbb, hogy a testsúlyos dolgok előtérbe kerülnek, emellé – kis kihagyás után – valószínűleg újabb könnyű erő program, nekem legalábbis annál jobban még semmi nem vált be. A fej feletti munkát kicsit hanyagolom, visszaolvasva a tréjningzsúrnált, több, mint egy éve mást se csinálok gyakorlatilag. Pedig vannak területek, melyek több törődést igényelnek, pl.vízszintes húzás-nyomás, meg úgy általában az egész elülső mozgáslánc, ezekre kéne koncentrálni, a gyengeségből kevésbé erős részekből erőset kovácsolni.

Ezért aztán tegnap is, ma is már kóstolgattam a fegyencet – bár egyáltalán nem biztos, hogy ez lesz – tegnap fekvőtámasz és lábemelés, ma húzódzkodás és guggolás variációk, gyárottam is magamnak kellemes kis izomlázat, ami ez esetben jó jel. Mivel a bell nekem nagy szerelem, mellé RKC Minimum, TGU @24 (5-5) és pár swing @48 (120). Nameg soksok Primal Move.

Hétvég

Szombaton remek társasági esemény, ismerős arcok, olyanok is, akikkel most találkoztam először, de azért ismerősek voltak 🙂 Az előadásokról sokat nem akarok írni, meg nehéz is, tanultam újat, frissítettem régit, tapasztaltam szokatlant, mondjuk Feldenkraishoz eddig élesben még nem volt szerencsém, érdekes 🙂

Tegnap már óvatlanul átfordultunk erőlködős hetekbe a robbanékony blokk után, úgyhogy ennek a szellemében:

PM, Indian Club, ASLR és SM korrekciók

1. Dupla Snatch & MP @16-28kg 4×1,2
   Dupla Front Squat @16-28kg 4×5, a létrák tetején
2. Sumo Deadlift @16-28kg 2×20
3. Farmer’s Walk @16-28kg 2x40m
4. AbWheel On Knees 2×7

Visszavettem itt is a 32-ből, de így meg valami nagyon könnyű lett az egész, ezért előre nem megfontolt szándékkal plusz egy létrafok. Így is könnyű volt, majd a nehéz napon kiderül, hogy mennyire volt rossz döntés.

Ezt itt meg Anikónak és Esztinek, két állandó utitársamnak küldeném soxeretettel, ők értik, miért:

Megszakítjuk a szünetjelet

Az történt kérem, hogy én pár hete önként és dalolva eltiltottam magam az edzésektől. Szinte. Kezdődött úgy, hogy a jobb karom (ami papíron az erősebb) elkezdett a kevésbé erős lenni, aztán befájdult már 16os nyomástól is, meg ilyesmi, én meg nem azért tanulok évek óta ilyesmiket, hogy ezt csak úgy hagyjam. Két hét majdnem teljes pihenő, sok-sok Primal Charge, célzott FMS és SMR, meg újra elővettem a clubokat is. Utóbbi döbbenetes javulást eredményezett, persze kellettek ehhez a többiek is.

Eredmények: vállmobilitás 1-3 ról (bár inkább volt az 0-3), 3-3, lábemelés szép kövér 3-3, a többivel meg annyira nem foglalkoztam 🙂 Még. Fej (nyaki gerincszakasz) mozgástartománya kb. 10 fokkal jobb, a thorakális szakasz mobilitása ég meg föld. A legviccesebb az egészben, hogy mintha az erő is több lenne, legalábbis minden könnyebb lett, testzsír meg kevesebb.

A héten már azért rendes gyakorlás is volt, lassan a blog is visszatér a régi kerékvágásba.

Vagy egy másikba.

Napok krónikái

Még csütörtökön volt pár mocorgás, úgymint atomic pushup hegyek (sokszor sok), meg este a kanizsai csoportba is beálltam pár duplagolyós gyakorlat erejéig, plusz PC, ami mindig a bemelegítés része.

Tegnap sok tervezett mocorgás nem volt, a reggeli fekvőtámasz adagomat letudtam, aztán kis meló, majd Pestre mentem Primal Charge frissítő szemináriumra, ami – szokás szerint – remek volt. Rengeteg újdonság került rendszerbe, sok dolog máshogy van, egyre letisztultabb, logikusabb az egész. Nem mellesleg szerénytelen személyem is jobban átlátja kicsit a miérteket, ha már a hogyanok nagyjából világosabbak is. Ismételten megállapíthattam, hogy mindig minden mindennel összefügg, ettől olyan izgalmas ez az egész dolog. Nyílván egy ilyen esemény mozgással, gurulással jár, úgyhogy a napi mozgásadagom is megvolt. Valamennyire fejlődök azért, mert már nem megoldhatatlan pár nehezebb gyakorlat sem. A jelenlévő hárombetűsök magas számának köszönhetően a hangulat is megvolt, nem voltunk szomorúak.

Mondtam már, hogy szeretem ezt a társaságot?

Primal Move

Tegnap beküldtem a vizsgavideót és Péter rábólintott, úgyhogy mosttól a Primal Move mozgásrendszer Primal Charge törzsének felszentelt instruktora volnék. És ez jó. Ha a világ nem vigyáz, hamarosan csoport is indul ebben a témakörben, nagyon (nagyon) szűk körben.

Amúgy minél többet gurulgatok (ez szinte minden nap megvan), annál inkább tetszik ez az egész. Egyrészt mert kezd pár korábban nehéz gyakorlat könnyebb lenni, másrészt meg mert jó. Azonnal érződik pl. a legendásan fos lábemelésemen a hatás, és a vállaim is roppant hálásak érte. Nameg a Flow-generálta vigyorfaktor… Úgyhogy ha sok ömlengés lesz még itt erről, akkor sorry, tényleg ennyire tetszik a dolog.

És alig várom, hogy beinduljon a másik két törzs, a Primal Sprint és – főleg – a Primal Ground!

Szakmai munka

A múlt héten kb. 30 embert mértem végig FMS-ileg, tanulságos volt.

Az átlag pontszám 13,5, ami picit kevesebb, mint az ideális alap 14, ami szomorú, hogy a 30 emberből 3 fő alkalmas mindenféle korrekciók nélküli edzésvégzésre. Ami még szomorúbb, hogy ugyanennyi ember 10 alatti pontszámmal bír egyelőre, általános népbetegség a csípő és a vállak immobil mivolta.

Mindenesetre korrekciók betárazva, Primal Move dübörög, becélozzuk az egységes 16 pontot.

Aminek örülök, hogy régi kliensek tavalyi pontszámához képest javulás van, szóval valamit azért jól csinálunk.

FMS

Nagyjából 2 éve szerettem volna eljutni erre a képzésre, végre sikerült. Magát a rendszert most nem ismertetném – megtették már mások, tessék kutakodni 🙂 – inkább a mostani képzésről ejtenék pár szót.

Az elmúlt évek alatt némi ismeretet sikerült összeszedni az egészről, köszönhetően elsősorban Manyikának, másodsorban a zinternetsnek meg a soksoksok könyvnek, de azért ennyire tiszta a kép még soha nem volt. Ismertem a mérés menetét (nagyjából), ismertem egy csomó korrekciós gyakorlatot (mi több, nem átallottam ezeket nap mint nap sikeresen használni), de így együtt _rendszerként_ azért nagyon más a dolog.

Volt némi fogalmam a korrigállandó pontok sorrendjéről (ASLR über alles), de hogy miért van ez így, vagy hogy melyik korrekciós gyakorlat-típus legyen az első, arról nem. Amikor meg az ember kicsit továbbgondolja, és belevesz RKC-t, egy kis fascia-kezelést, Z-Health mókát, Primal Move-ot, és hátradől, olyan szépen látszik, ahogy az egész összeáll eggyé, ezt szeretem talán a legjobban.

Mindenesetre véleményem szerint az FMS-t kötelezővé kéne tenni mindenhol, ahol emberek mozognak (ez azért elég sok helyet jelent). Ha pedig az ember egész véletlenül mozgással foglalkozik, mondjuk edző, neadjisten RKC, megkerülhetetlen, alap, szükséges, kell.

Péterék szokásosan magas szinvonalon adták át az anyagot, volt egy csomó gondolkodnivaló, jópár ‘aha’ pillanat és a kis darabok szépen összeálltak. Mértünk, korrigáltunk, mértünk, aztán pl. az én fántásztikus 1-es lábemelésem visszament szépen kettesre, ahogy általában van, mindenesetre ezen dolgozni kell, ismét.

Természetesen a lényeg az egészben az, hogy másoknál hogyan fogom tudni használni a rendszert, de azt hiszem, ezzel nem lesz gond, a jövő hét mérésekben gazdagnak ígérkezik 🙂

Most teljesen világmegváltó hangulat van, ide nekem minden nem mobil vállat, csípőt, hadd szerelem meg, de azért még maradt tanulnivaló, szerintem a következő 70-80 évben nem fogok unatkozni 🙂

Persze valami rejtélyes okból most is remek volt a társaság meg a hangulat is, a mi kis csoportunké meg pláne, ahogy ez már lenni szokott 🙂

Jó volt nagyon, köszönöm.

Új év

És ezennel Boldog Új Évet  for all!

Gondolkodtam, legyen-e év végi összefoglaló, de aztán nem lesz, főleg azért, mert mostanában baromi lusta vagyok, ez szerintem a bejegyzések hatalmas számából is egyértelműen látszik. Különben is, vissza lehet olvasni, mi történt 2011-ben. Naugye.

Namegmár úgyis a nyakunkon az új esztendő, lehetne most ideírni egy csomó tervet,  meg vállalást, meg elszánást, de az sem lesz 🙂

Nyílván vannak, maradtak célok, de olyan furcsán mennek mostanában a dolgok, amire nem göröcsölök rá kicsit se, tök véletlenül össze szokott jönni és ez így roppant kényelmes 🙂 Úgyhogy a cél: jobban mozogni, többet mozogni, erősebbnek majd gyorsabbnak lenni. Ismerős? 🙂 Mellette az egyszem valódi új évi fogadalmam, hogy próbálok többet aludni, ezt az utóbbi 3 napban persze sikeresen nem tartottam be, de legalább lehet hova fejlődni.

És hogy szó essen némi edzésféleségről is; a nagy ünnepi szünetben mozogtam is ám, Primal Move volt minden nap (és javul és javul!), mellette némi kettlebell is és főleg testsúlyos dolgok. Ami meglepő, hogy ez utóbbi rohamosan javul, múlt héten sikerült 2db fantasztikus HSPU-t nyomatni, ami nem nagy dolog, nade támasz nélkül – nekem – már az. És mivel azóta ezt sikerült többször megismételni, talán nem véletlen. Tegnap meg tök véletlenül csináltam 2db muscle upot rúdon, ami azért jó, mert soksoksok ideje nem is kísérleteztem ilyesmivel, most meg bumm. A legbüszkébb meg mégis arra vagyok, hogy a lábujjfogásos gurulásos PM történetben ki tudom nyújtani a lábam, ami ilyen betonalkatnál, anno legendásan pocsék ASLR értékekkel komoly örömforrás ám… Micsoda remek dolog lesz, mikor végre ismét terv-szerűek lesznek az edzések gyakorlások…

 

Primal Move

Anno még nyár végén a blog teljes szerkesztősége részt vett egy bizonyos Ginastica Natural szemináriumon, melyet roppant hasznosnak és élvezetesnek talált, de valami kis hiányérzet mégis volt a végén.

Nem voltak miértek, nem volt ából bé, bár kétségtelenül élvezetes és szórakoztató testmozgásnak tűnt.

Mindenesetre arra jó volt az a röpke 3 óra, hogy az érdeklődést kellően felpiszkálja, pláne, hogy utána egy fészbukos megjegyzés is szemem elé került, miszerint a gurulásos, mászós móka rendbe képes tenni az ember FMS pontszámait.
Ha van dolog, ami azonnali információéhséget eredményez nálam, az ez, a kívánatos mobilitás/stabilitás arány, illetve ennek könnyű, játékos módon való elérése központi kérdés, ha az embernek kliensei vannak, vagy neadjisten sokáig és jól szeretne mozogni.

És pontosan ezt kaptam a szombati Primal Move instruktori képzésen.

A gurulásos, mászásos gyakorlatok és a mozgásminta szűrés, illetve korrekciók házasságából valami sokkal jobb született, le a kalappal Péter előtt, így már tényleg rendszerről beszélhetünk, vannak ok-okozat összefüggések. Csak önmagában az elméleti anyag miatt megérte elmenni, az eddigi ismeretek is szép egységes egésszé álltak össze, Péter szokásosan magas színvonalú (és persze humoros) előadásmódjával meg pláne.

Az ilyen alkalmakkor mondjuk egyébként is mindig van az embernek jónéhány aha-élménye, most azonban szerintem rekordot döntöttünk, minden összeért mindennel, FMS, Zé, Anatomy trains, procioceptiv térkép, Csikszentmihályi, fascia, izomműködés,  ilyen-olyan receptorok, CNS, szóval szinte minden, amiről úgy nagyjából az elmúlt 3 évem szólt, és ez jó kérem, nagyon jó. Most lesz szép belemerülni, kivesézni az apró részleteket.

És akkor ott volt még a gyakorlati rész, flow a köbön, a 8 óra úgy elröppent, hogy észre se vette az ember. Álltunk, feküdtünk, másztunk, gurultunk, fordultunk, rúgtunk és közben még mosoly is volt az arcokon. Mégis – nem mellesleg – valami csoda folytán mégis mobilabb, finomabb lett a mozgás és relaxáltabb az ember.Ami azért is fura, merthát mégiscsak fél 5kor kellett kelnem, hogy odaérjek időre.

Új szerelem lesz ez kérem, érzem én a jeleit, bár üröm az örömben, hogy valaki az egyik kisebb méretű lábujját sikeresen lerúgta a tatamin, ami mára másfélszeres méretére dagadt, de hát istenem.

Azt meg már le se írom, hogy mennyire jó arcok járnak össze ilyen alkalmakkor, mert aki ott volt, úgyis tudja, a mosolygó-izmaim is beizomlázasodtak vasárnapra 🙂

Szóval ezt a szombati napot én 7 pontra értékelem.

5-ből.

Ez egy új poszt…

…ami azért váratott ilyen sokat magára, mert elkaptam egy nyári nyavaját, latin nevén lustulus blogtalanus-t. Heveny gépundorral és mindenféle mással való tevékenykedéssel jár, de már talán elmúlt.

Fejlemények vannak az Ultimate TPU Masín ügyében, megelégelve a fel nem lelhető mestereket, nekiálltam sk, jelenleg a projekt készültségi szintje 70%, remélem, jó is lesz a végeredmény. Van még hátra 6db hegesztés (brrrr), és 10 db likat is kell fúrni, de szerkezetileg össze van állva a gépegység.

Nem mellesleg edzés is volt, belekóstolgattam ebbe a Kettlebell Muscle dologba ismételten, most már legalább végig tudtam tolni a médium napot rendesen. 2x24kg még mindig nem vicces így 4 gyakorlattal egyben, pláne, hogy mostanság 81-82kg körül mérlegelek.

A 40 napos program remekül működött amúgy, minden téren jelentős fejlődések vannak, úgyhogy vissza fogok térni hozzá – pláne, ha végre megjelenik Dan John és Pavel könyve a témáról, nagyon várom már. De most ezt a KB muszklit muszáj kipróbálni rendesen, úgyhogy min. 6 hétig ez lesz a gerinc (meg TPU, sok-sok TPU), a folytatást az eredményektől teszem függővé.