edzés kategória bejegyzései

Csak swing

Valami irgalmatlan álmosság van ma rajtam, némi köze lehet hozzá annak az aprócska ténynek, hogy netto kb. 2, max 3 órát sikerült aludnom. Lehet, hogy a tegnapi kicsit sok volt, mert egyszerűen nem bírtam elaludni, pedig aztán álmosság az volt akkor is. De az is lehet, hogy kanizsán nem kellett volna a naplózott edzésadagon túl még csinálni ezt-azt. A mai teljes napot majdnem hagytam is a fenébe, de délutánra kicsit felébredtem, így is csak a lényeg maradt, elég lesz az is alapon. S lőn.

Ici-Pici bemelegítésecske, PM alapokon

  • Dupla Swing @32-32kg, 25sec/35sec, 10 kör, össz kb. 150 ismétlés

Ez kérem odavágott, fogás oda, lábak oda, csípő még működik, de a 9. és 10. kör környékén nem használtam szép szavakat.

Reklámok

40 perc

Jól elmolyoltam a mai napot, de legalább elég sok mindennel sikerült foglalkozni, majd kiderül mennyire hatásosan, mert ebből rendszert szándékozok csinálni.

Primal Move, SMR, Korrekciók (ASLR, SM)

  • Dupla Clean&Press + Front Squat kombó @32-32kg – 6×2
  • Húzódzkodás – 12, 11, 10, 9, 8
  • Deadlift @32kg 2×10
  • Farmer’s Walk @32-32kg – 2xfogalmamsincshányméter

Valami piszkosul elégedett voltam a nyomásokkal, ilyen baromi ritkán van, de most tényleg minden úgy és akkor mozdult, ahogy kell, feszítés rendben volt, légzés jó, összpontosítás a köbön. El is fáradtam kicsit, pedig aztán még mindig nem az az egetverő mennyiség és a pihenőkkel is bőkezűen bántam.

Húzás szintén jól ment, DL meg a mozgásminta miatt került bele, valahogy hiányzott. A végén egy kis farmer csak hab a tortán, meg így kerek lett az idő 🙂


Nyom

Nem tesz nekem jót ez az idő, most például nemes egyszerűséggel elfelejtettem a nyomások után a guggolást. Külön pótoltam.

Primal Move

  • Dupla Clean&Press @32-32kg – 10×1
  • Dupla Front Squat @32-32kg – 10×1
  • Húzódzkodás – 10, 9, 9, 8, 7
  • Fekvőtámasz – 5×20

Elképzelhető, hogy holnap inkább pihenés lesz, nagyon (nagyon) brutálisnak ígérkezik ez a hónap, de ha minden összejön, amit szeretnék, akkor tyű 🙂


20:40

Valamit tegnap nagyon “ügyesen” csináltam, mert reggelre alig bírtam elfordítani a fejemet. Szokott ilyen lenni időnként, de most kb. fingom nincs, hogy mitől. A tegnapi nyomások annyira nem voltak nehezek, minőségileg is rendben voltak, semmi fájás nem volt közben sem, utána sem. Lehet, hogy az esti nyakbankiskorúlánygyermekkelrohangálunkaszobában projekt ment kicsit félre, de már mindegy. Megtapaszoltam (pontosabban Nej), úgyhogy most valamennyire fájdalommentes, de a mozgástartomány nem a régi, bár sokat javult. Ilyen esetekben ha valaki neadjisten hozzám jár, pihenést szoktam javasolni, meg mindenféle trükkös kencéket, masszázst (tapét), de szerencsémre én nem járok magamhoz, úgyhogy letoltam a 10 perces adagot, hátha jobb lesz:

Primal Move (újabb javulás)

Dupla Swing @32-32kg – 10 kör – 20 sec/40 sec meló/pihenő, 13/kör – 130 swing

A fogásom a szűk keresztmetszet, csípő szépen pattan, de a 8. kör körül komoly küzdelem volt, hogy ne csússzon ki a golyó. Ahogy elnézem a tervet, ez később sem lesz sokkal könnyebb, úgyhogy kénytelen leszek erősödni, más megoldás nem van.

És mitadisten, most nem fájok.


5×2

Tök meglepő módon némi izomlázam lett a tegnapitól, de némi SMR és PM kezelés hatására hamar elmúlt. Mára sem volt valami hatalmas a volumen:

Primal Move, SMR

  • Dupla Clean&Press+Dupla Front Squat @32-32kg – 5×2
  • Húzódzkodás 5×10
  • Fekvőtámasz 3×20

A testsúlyos móka jó nagy pihenőkkel történt, közben tettem-vettem, nameg a golyós rész se volt az a lihegős típus. Az majd holnap lesz.


10 perc

Ennyi volt mára a terv lényegi része.

Előtte beugrott a húzós-fekvőtámaszos blokk, nameg előtte egy kis Primal Move:

Primal Move

  • Húzódzkodás/Fekvő – 10/20, 9/19, 8/18, 7/17, 6/16
  • 10 perc Dupla Swing @32-32kg – 15/45 – 10/kör – 100 swing

Eléggé úgy áltam neki a dolognak, hogy nem lesz nagy cucc, húzóból visszavettem, mert a múlt hét olyan téren kicsit kiesett, 10 percet meg csak végigswingelek simán két 32-essel. Aztán nem. Eléggé el találtam fáradni, a jelenlegi szisztéma nem igazán vált be. Vagy megint nem aludtam eleget (megjegyzem, ez az óraátállítás ritka egy baromság, most kezdtem megszokni a múltkorit). Vagy esik a hó. Meg hát gyenge is vagyok.


Nincs új bejegyzés

Pedig aztán van, itt van pl. ez.

A múlt héten több fenyegetést is kaptam, hogy miért nincs poszt, így most lett, ez a kedves télies április úgyis jó hátteret ad az egésznek. Kicsit sok lett a tennivaló, a szabadidő meg kevés, nem mellesleg majdnem sikerült egy jófajta sérülést is összeszedni, így némiképp visszavettem a tempóból, mondhatni pihenőhetet tartottam, viszonylag kevés mozgással. Primal Move azért minden nap volt. Golyózás is, 3x 20 perc erejéig, nagyrészt duplasúlyos komplexek formájában, megspékelve egy kis törökkel, de ballisztika például nem nagyon, komplex mellé annyira nem is vágyik az ember arra.

Mától viszont visszatér a tervszerűség, bár borzasztó egyszerű a program, leírni se tart soká:

Primal Move

  • Dupla Clean&Press – Front Squat @32-32kg 10×1

Mellé 5×5 húzódzkodás a végére, oszt kész. A többi meg majd alakul.


%d blogger ezt kedveli: