Némi szeminárium

Ennek a gondolata kb. fél éve megvan, eddig kotlottam rajta, meglátjuk, mi sül ki belőle.

Az biztos, hogy elég sok munkát tettem bele (nem a plakátba, bár azt is sikerült túlvariálni), de jó sok, reményeim szerint rendezett információhoz jut, aki eljön. 

Úgyhogy:

Kép


Nicsak

Majd egy éve nem volt itt tartalom, ez már viszont tarthatatlan és türhetetlen állapot. 

Kicsit sűrű év volt, röviden:

  • Új lakó költözött hozzánk, júliusban megszületett a második kislányom. Öröm és bódottág.
  • Tavaly áprilisban StrongFirst Bodyweight képzésen részvétel és sikeres vizsga
  • Nyáron OKJ testépítés-fitness végzettség, mert az kell
  • Ősszel Rocktape kinesio tape tanfolyás elvégzése

Indultak új csoportok is, mostanra már mindenki baromi erős és lassan talán újra lesz kezdő csoport is.

Edzésileg meg dolgozgatok, volt egy-két hátráltató tényező, de azért a heti 5-6 alkalom fixen megvan, ráadásul még működik is.

Egyelőre ennyi, aztán majd jövök.

Talán még idén🙂

 


Csak swing

Valami irgalmatlan álmosság van ma rajtam, némi köze lehet hozzá annak az aprócska ténynek, hogy netto kb. 2, max 3 órát sikerült aludnom. Lehet, hogy a tegnapi kicsit sok volt, mert egyszerűen nem bírtam elaludni, pedig aztán álmosság az volt akkor is. De az is lehet, hogy kanizsán nem kellett volna a naplózott edzésadagon túl még csinálni ezt-azt. A mai teljes napot majdnem hagytam is a fenébe, de délutánra kicsit felébredtem, így is csak a lényeg maradt, elég lesz az is alapon. S lőn.

Ici-Pici bemelegítésecske, PM alapokon

  • Dupla Swing @32-32kg, 25sec/35sec, 10 kör, össz kb. 150 ismétlés

Ez kérem odavágott, fogás oda, lábak oda, csípő még működik, de a 9. és 10. kör környékén nem használtam szép szavakat.


40 perc

Jól elmolyoltam a mai napot, de legalább elég sok mindennel sikerült foglalkozni, majd kiderül mennyire hatásosan, mert ebből rendszert szándékozok csinálni.

Primal Move, SMR, Korrekciók (ASLR, SM)

  • Dupla Clean&Press + Front Squat kombó @32-32kg – 6×2
  • Húzódzkodás – 12, 11, 10, 9, 8
  • Deadlift @32kg 2×10
  • Farmer’s Walk @32-32kg – 2xfogalmamsincshányméter

Valami piszkosul elégedett voltam a nyomásokkal, ilyen baromi ritkán van, de most tényleg minden úgy és akkor mozdult, ahogy kell, feszítés rendben volt, légzés jó, összpontosítás a köbön. El is fáradtam kicsit, pedig aztán még mindig nem az az egetverő mennyiség és a pihenőkkel is bőkezűen bántam.

Húzás szintén jól ment, DL meg a mozgásminta miatt került bele, valahogy hiányzott. A végén egy kis farmer csak hab a tortán, meg így kerek lett az idő🙂


Nyom

Nem tesz nekem jót ez az idő, most például nemes egyszerűséggel elfelejtettem a nyomások után a guggolást. Külön pótoltam.

Primal Move

  • Dupla Clean&Press @32-32kg – 10×1
  • Dupla Front Squat @32-32kg – 10×1
  • Húzódzkodás – 10, 9, 9, 8, 7
  • Fekvőtámasz – 5×20

Elképzelhető, hogy holnap inkább pihenés lesz, nagyon (nagyon) brutálisnak ígérkezik ez a hónap, de ha minden összejön, amit szeretnék, akkor tyű🙂


20:40

Valamit tegnap nagyon “ügyesen” csináltam, mert reggelre alig bírtam elfordítani a fejemet. Szokott ilyen lenni időnként, de most kb. fingom nincs, hogy mitől. A tegnapi nyomások annyira nem voltak nehezek, minőségileg is rendben voltak, semmi fájás nem volt közben sem, utána sem. Lehet, hogy az esti nyakbankiskorúlánygyermekkelrohangálunkaszobában projekt ment kicsit félre, de már mindegy. Megtapaszoltam (pontosabban Nej), úgyhogy most valamennyire fájdalommentes, de a mozgástartomány nem a régi, bár sokat javult. Ilyen esetekben ha valaki neadjisten hozzám jár, pihenést szoktam javasolni, meg mindenféle trükkös kencéket, masszázst (tapét), de szerencsémre én nem járok magamhoz, úgyhogy letoltam a 10 perces adagot, hátha jobb lesz:

Primal Move (újabb javulás)

Dupla Swing @32-32kg – 10 kör – 20 sec/40 sec meló/pihenő, 13/kör – 130 swing

A fogásom a szűk keresztmetszet, csípő szépen pattan, de a 8. kör körül komoly küzdelem volt, hogy ne csússzon ki a golyó. Ahogy elnézem a tervet, ez később sem lesz sokkal könnyebb, úgyhogy kénytelen leszek erősödni, más megoldás nem van.

És mitadisten, most nem fájok.


5×2

Tök meglepő módon némi izomlázam lett a tegnapitól, de némi SMR és PM kezelés hatására hamar elmúlt. Mára sem volt valami hatalmas a volumen:

Primal Move, SMR

  • Dupla Clean&Press+Dupla Front Squat @32-32kg – 5×2
  • Húzódzkodás 5×10
  • Fekvőtámasz 3×20

A testsúlyos móka jó nagy pihenőkkel történt, közben tettem-vettem, nameg a golyós rész se volt az a lihegős típus. Az majd holnap lesz.


Követem

Értesítést küldünk minden új bejegyzésről a megadott e-mail címre.

%d blogger ezt kedveli: