Kettlebell ABC light

Mivel az oldalon rengeteg sok hárombetűs, meg angol szó fordulhat elő, itt egy kis segítség, hogy ne kelljen a google szerencsétlen szervereit még több áramfelvételre sarkalni (környezetet védek). A teljesség igénye nélkül, mert ahogy itt elgondolom, végtelen variáció van (ez az egyik nagyszerű ebben a vasdarabban :))

FONTOS! A leírtak alapján – meg egyébként se, videóról, könyvből ilyet nem tanulunk! – senki ne kezdjen bele egyik gyakorlatba se szakember felügyelete nélkül! Szakember alatt RKC-t értek. De előtte nem árt egy orvosi vizsgálat se mondjuk, mivel a kettlebell egy roppant őszinte valami, de szélsőséges. Ha minden jó, nagyon gyorsan hoz nagyon látványos eredményt. Ha azonban vmi nem okés, még annál is gyorsabban megbosszulja. És akkor az a Te hibád lesz…

Ami alap a fogalmak között:

RKC: Russian Kettlebell Challenge – Orosz Kettlebell Kihívás, a szoftver a hardverhez. A rendszer és oktatóinak megkülönböztetője is egyben. Elsősorban mozgástanulás, másodsorban edzésmódszer. Erő, hajlékonyság, állóképesség, egészség.
SMR: Self Myofascial Release – Izompólya fellazítás elsősorban henger segítségével.
FMS: Functional Movement Screening –  Funkcionális Mozgás Szűrés

A három dolog egymással szoros szimbiózisban él 🙂

Alapgyakorlatok:

TGU: Turkish Get Up – Török felállás. MINDEN ember által használt mozgásminta benne van (kitörés, híd, csípőhajlítás, feszítettség, stb.) Kedvenc.
Swing: Lendítés. Alap ballisztikus gyakorlat. Lengetjük a golyót,lehet egy és két kezes is. Az Univerzum közepe. Oldalakat lehetne írni róla, egyszerűségében is bonyolult, ha valamit, ezt NAGYON hasznos RKC instruktortól megtanulni, különben fájdalom, sérülés, meg minden rossz.

Ők ketten teszik ki az RKC minimumot.

Clean: Felrántás, sikers nyomás jó clean nélkül nincs.
MP: Military Press – Katonai nyomás, semmi lendület, puszta erő, statikusan, feszítve, ahogy kell
Figure 8: A 8as figura, mutatni egyszerűbb, mint elmagyarázni 🙂
High Pull: Magas húzás, snatch rávezető gyakorlat, az ember fejmagasságig felhúzza a golyót, de nem szneccsöl
Snatch:
Szakítás, a nehezebbik alap ballisztikus gyakorlat, a kettlebell gyakorlatok cárja.
C&P:
Clean and Press – felrántás és nyomás, Cleanből egyből nyomunk.
Windmill
: szélmalom, ez is egy gyakorlat (nahát)
Halo: fej körüli körzés
Gyűrű:
Test körül körzés
Deadlift:
emelés. Ezzel kezdődik minden.

További kettlebell mókák:

C&J: Clean and Jerk – súlyemelős gyakorlat, de inkább nézzd meg. Csak haladóknak!
Goblet Squat: a szarvaknál megragadott golyót előretartva guggolunk. Bár ennél azért több van benne. Sokkal.
Front Squat: Cleanben tartott kettlebellel (vagy kettővel) guggolunk.
Pistol: Egy lábas guggolás. Súllyal, vagy anélkül.
PP: PushPress – az áldozat rásegít a nyomásra egy kis láberővel.
VPP: Viking Push Press – Viking nyomás(?). De inkább videó.
BUP: Bottom Up Press – Talpal felfele nyomjuk ki a golyót, fogáserő kell neki, nem kicsi
BUC: Bottom Up Clean – Az előzőhöz hasonlóan talppal felfele, de nem nyomjuk ki, megtartjuk
Row: Evezés. Ha nyomunk, húzzunk is.
Renegade Row: Csodás gyakorlat, két golyó, fekvőtámasz, evezés. Minden egyben. Szeressük.

Saját testsúlyos gyakorlatok:

Chinup: Saját testsúlyos húzódzkodás, alsó fogással (tenyére felfele néz). Lendületet venni nem ér (kipping)!
Pullup: Mint fennt, de felső fogással. Bizony így nehezebb.
Pushup: Fekvőtámasz. Millió variációval.
Burpee: A klasszikus iskolai négyütemű fekvő kiegészítése karhajlítással (rendes fekvőtámasz).

Egyéb fogalomfélék:

JM: Joint Mobility – Izületek átmozgatása, ajánlott irodalom Pavel Super Joints c. könyve, illetve a DVD.
VO2Max: nagy intenzitású intervallum edzésforma, általában snatch, VPP, swing, szóval ballisztika. Igazából a max oxigénszállítási képességet jelenti, de FőRKC jobban leírta itt
meg itt.

Az oldalt folyamatosan frissítem, bárkinek bármi hozzátenni, javítani valója van, ne fogja vissza magát!


6 responses to “Kettlebell ABC light

  • ABC « On the way to the Beast

    […] ABC Szemfülesek észrevehetik, hogy itt jobbra lett egy olyan menüpont, hogy Hárombetűsek és társaik. […]

  • Tiekuanyin

    ez tök jó- elmentettem szíves és utólagos engedelmeddel- nagyon hasznos lehet bárkinek, aki utánad indul neki ennek a “túrának!”

  • Ma pihi « Tiekuanyin’s Weblog

    […] hogy mi a túró mindig valami furcsa rövidítés, mindig újabb és furcsább… hát,itt az összefoglaló ! […]

  • fallenangel0823

    Zsargon

    Ha mar Jenny elvtarsno igy osszeszedte, akkor tegyuk be:

    DL – deadlift – felhúzás
    RDL – Romanian deadlift – ‘merevlábas’ felhúzás
    GM – good morning – jóreggelt
    SQ – squat – guggolás
    B – back súly a nyak mögött
    F – front – súly a nyak előtt
    OH – overhead – súly a fej fölött
    BW – bodyweight – saját testsúlyos
    BoR – bent-over row – döntött törzsű evezés
    RR – renegade row – fekvőtámaszos evezés
    PU – pushup – fekvőtámasz
    BP – bench press – fekvenyomás
    MP – military press – fej fölé nyomás állva
    PP – push press – láblökéses nyomás
    SP – side press – oldalsó nyomás
    BB – barbell – kétkezes súlyzó
    DB – dumbbell – egykezes súlyzó
    KB – kettlebell
    Dbl. – double – dupla
    C&P – clean and press – felrántás és nyomás
    C&J – clean and jerk – felrántás és lökés
    TGU – turkish get up – felállás

    Forras: http://rkchungary.wordpress.com/about/zsargon/

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Kapcsolódás: %s

%d blogger ezt kedveli: