Nekiestem a nyomásos napnak, de – szerencsére – azért visszavettem az arcból meg a súlyból, 16kg-al vágtam neki. Igaz, kettővel.
Úgyhogy az alábbiak mind-mind duplasúlyos mókák, kivéve a TGU-t, mert az úgy elég hülyén nézne ki. Illetve végülis egy kézben lehetne…
Z, JM, pár bemelegítő swing meg windmill, mert azt sose gyakorlom, pedig a bent presshez nem ártana
Clean & Press 5
Swing 30
Clean & Press 5
Clean & Front Squat 10 (nem goblet :))
Clean & Press 5
TGU 5-5
Clean & Press 5
Snatch 10
Clean & Press 5
2 kört követtem el, nagyjából 20 perc alatt, körök közt 3 perc pihenő. Nem egy sétagalopp ez a program, dehát senki nem mondta, hogy RKCra menni könnyű. Holnap meg guggolós nap, ami nem a kedvencem…
Edzőtermileg meg szörnyű dolgok vannak, alighanem nem sokan mondhatják el, hogy kirúgták őket a saját termükből 🙂 Ez történt ma, az edzőteremként (bár a “terem” szó több, mint túzás) is szolgáló dolgozóban ma reggel sikeresen kiugrott a kezemből egy 16os. Még jó, hogy le van szivacsozva ilyenkor a padló, így az megúszta, de kicsit nekipattant a beépített szekrénynek. Mellékhatások: kurva nagy dörej, gyerkőc felébredt, Nej meg csúnyán nézett. Szekrény már jól van. Én viszont költözök a garázsba, öröm az ürömben, hogy ott lehet sziszegni, van hely, elfér a húzódkodó is majd, meg különben is, a garázsgym az olyan crossfites 🙂 Cserébe fűtés, na az nem nagyon van. Ha meg jó idő lesz, ott a friss levegő.
On the way to the Beast 
2010 03 08 at 10:17
Nincs hideg csak kevés swing. 🙂
2010 03 08 at 10:45
Jogos 🙂
Bár könnyen beszél, aki télvíz idején jár úszni lovastól 🙂
2010 03 08 at 10:33
Pedig van kétkezes TGU is squat style.
Már egy hete az irodai asztalomon fekszik a köny megcímezve 😦
Ma megpróbálok eljutni a postáig
2010 03 08 at 10:47
http://mymadmethods.com/exercise-database/kettlebell-exercises/355-turkish-get-up-double
Ilyesmire gondolsz? Tök jó meg minden, csak ez már annyira messze van a klasszik RKC töröktől, semmi híd meg ilyesmi, kevés rehabfaktor, ellenben kellemes erőgyakorlat.
Legalábbis szerintem.
Könyvileg kicsit megnyugodtam, már azt vizionáltam, hogy a postások közelharcot vívnak érte, hogy ki olvassa először 🙂
2010 03 08 at 10:44
Nive job, comrade 🙂
Yech, a jó öreg Brett Jones Workout.
Ez annyira ki van találva, hogy asszem ha a kis hülye bibis kezem majd enged edzeni, akkor elkezdem mgint.
Nemsokára itt a jó idő, lehet majd odakint nyomulni és dobálni a belleket.
RKC-ra készülés jeligével ajánlatos lesz gyakorolni egy kicsit a “darázsbafekvés” című drillt is, hogy augusztusra már jól menjen 🙂
2010 03 08 at 10:49
A jó idő már most késésben van. Fel vagyok háborodva. Ugye, hogy a hó nélküli tél aztán tényleg mongyon le? Pláne márciusban.
Nade vát iz disz léjing to darázsnest protokol? Honnan a rákból szedek én ilyenkor darázsnest-t? Hangya nem jó? 🙂
2010 03 08 at 14:27
Most mondjam hogy én már edzettem kinn golyóval? 😀
2010 03 08 at 21:00
Atti…
én azon se csodálkoznék, ha nem is jöttél volna be! 🙂
Juci!!!!!!!!!!!!!
teisfilyam, Blútooth? A BJ-t én is csinálom hehe!
Te, iratkozunk be még egyszer oda a Csap Közeli Helyre? 😀
darázsnest. behaltam. kampec.:-D
2010 03 08 at 22:00
Szőkenő-e vagyok? Ezt a darásznest ügyet nem értem wazz.
2010 03 08 at 22:05
Az az én bűnöm, mert csodásan továbbgondoltam a darázsbafekvést egy egész fészekre (nest), vizuális típus lévén.
Pedig aztán strandon már léptem darázsba, az is nagy élmény.
2010 03 09 at 13:49
Ja jól van, így mán értem a dógot! Bonyolult viccekkel ne savazzuk a szőkenőket please 🙂
Az RKC-n tavaly a training field-en volt temérdek darázs, időnként bele is feküdt/rálépett/beletenyerelt valaki, úgyhogy gyúrjon a kolléga majd erre is 🙂 Ilyenkor még nehéz, de nemsokára beindul a szezonja.
Anikó baby,
én is mennék mégeccer a csap Közeli Helyre, illetve megyek is, ha esetleg nem is az idén, de jövőre biztos.
2010 03 09 at 18:48
Majd elszórok egy-két rajzszeget a fűben 🙂
De hogy az elvtársnők milyen pártkódot használnak itten egymás között, az rejtély.
2010 03 10 at 10:29
Pártkód? Nein! Ez a davincsikód. Majd meglátod a Csapot, és megvilágosodol! El van rejtve a képen, majd mingyá mutatok egyet 🙂
Na ez nem lett sokkal világosabb, asszem.
2010 03 09 at 20:13
És volt a környéken egy csomó parlagfű, és mivel én vézna beteges gyerek vagyok, ezért majdnem megdöglöttem!!!
2010 03 10 at 10:29
Imike, te micsináltál ott? Szegény vézna beteges gyerek 🙂
2010 03 10 at 14:56
Ááááááááldozat voltam, szóval már láttam mindenkit, csak nem jegyeztetek meg. Ami nagy hiba, de majd küldök posztert ha híres leszek, dedikálva!!!
2010 03 09 at 22:47
Ha már a darázson túl vagy, de a csapnál még nem: 🙂 Én úgy csináltam régen a két súlyos TGU-t AZOKON a napokon, hogy eleinte egy súllyal, majd térdepléstől a másik kézbe is. Így volt egy térdelős windmillem meg egy kitörésem két súllyal 🙂 De az csak én voltam, ez nem sztenderd 🙂
2010 03 10 at 20:14
Pártkódilag Anikó mindent bevilágított a csapos posztjával. És közben még a Zimikét is megértettem. Amúgy szar dolog az allergia, de tényleg. És mindenkit azért nem láttál, mert engem pl. tutira nem. 🙂
Misi: Azért ha sztenderd, ha nem, majd idővel ezt is jól lenyúlom, nem baj? 🙂
2010 03 10 at 20:32
Ami késik, az nem múlik, találkozunk a Beast Challengen! 🙂
Amúgy pont tavaly áprilisban kezdtem el edzeni, és minden évben nagyon szenvedtem tőle nyáron. Viszont legutóbb már jóval enyhébb volt, kíváncsi leszek, hogy erősödött-e a szervezetem annyit, hogy egyszercsak valamennyire legyűrje.
2010 03 10 at 20:49
🙂 Tényleg, a BC most az RKC 1-en lesz, vagy a kettes szinten?
Mert ha egy, akkor tutira összefutunk, ha meg nem, akkor előbb-utóbb úgyis megyek hozzátok TSCzni 🙂
2010 03 10 at 20:54
Ööö ez egy rendkívül okos kérdés 🙂 Erre nem is gondoltam… Valaki tudja már meg! 😀