10 perc

Ennyi volt mára a terv lényegi része.

Előtte beugrott a húzós-fekvőtámaszos blokk, nameg előtte egy kis Primal Move:

Primal Move

  • Húzódzkodás/Fekvő – 10/20, 9/19, 8/18, 7/17, 6/16
  • 10 perc Dupla Swing @32-32kg – 15/45 – 10/kör – 100 swing

Eléggé úgy áltam neki a dolognak, hogy nem lesz nagy cucc, húzóból visszavettem, mert a múlt hét olyan téren kicsit kiesett, 10 percet meg csak végigswingelek simán két 32-essel. Aztán nem. Eléggé el találtam fáradni, a jelenlegi szisztéma nem igazán vált be. Vagy megint nem aludtam eleget (megjegyzem, ez az óraátállítás ritka egy baromság, most kezdtem megszokni a múltkorit). Vagy esik a hó. Meg hát gyenge is vagyok.

Reklámok

Nincs új bejegyzés

Pedig aztán van, itt van pl. ez.

A múlt héten több fenyegetést is kaptam, hogy miért nincs poszt, így most lett, ez a kedves télies április úgyis jó hátteret ad az egésznek. Kicsit sok lett a tennivaló, a szabadidő meg kevés, nem mellesleg majdnem sikerült egy jófajta sérülést is összeszedni, így némiképp visszavettem a tempóból, mondhatni pihenőhetet tartottam, viszonylag kevés mozgással. Primal Move azért minden nap volt. Golyózás is, 3x 20 perc erejéig, nagyrészt duplasúlyos komplexek formájában, megspékelve egy kis törökkel, de ballisztika például nem nagyon, komplex mellé annyira nem is vágyik az ember arra.

Mától viszont visszatér a tervszerűség, bár borzasztó egyszerű a program, leírni se tart soká:

Primal Move

  • Dupla Clean&Press – Front Squat @32-32kg 10×1

Mellé 5×5 húzódzkodás a végére, oszt kész. A többi meg majd alakul.


Szertelen-tervtelen

Nem volt nap a héten, mikor egyben sikerült volna többet aludni 5 óránál. Pedig aztán tudnék…

Primal Move

  1. TGU @24kg – 5×3-3
  2. Szűk fekvőtámasz 2×10
  3. Dupla Swing @24-24kg 10×10

Nem vittem túlzásba, na.

Jövő héttől kicsit gatyába rázom a dolgokat, mert szeretem, ha van valami irány, neadjisten cél és persze idevezető terv.

Azért így is mozgok, ha nem is írom, tegnap megint majomlétrás körök, front lever próbálkozás (messze van), L-sit, meg persze sok-sok PM.

Holnap meg pecst, haverok, buli, fanta, szeminár 🙂


Tervtelen-szertelen

Bloghatnékom továbbra sincs…mozoghatnékom viszont annál inkább.

Még hétfőn este a vadiúj kanizsai FitPoint Mozgásközpontban szórakoztam kicsit, ha már van majomlétra a plafonon, pár kört végigcsimpaszkodtam rajta, tegnapra éreztem is kicsit a vállaim. Emellé sok-sok gimnasztika, főleg statikus tartások, hamár pont gimnasztika könyvet (is) olvas az ember fia.

Ma kedélyjavítóra volt szükség:

Primal Move

  1. TGU @24kg – 5-5
  2. Dupla Military Press @24-24kg – 3×10
  3. Dupla Front Squat @24-24kg – 3×10
  4. Dupla Swing – Dupla Clean – Dupla Swing kombó @24-24kg – 10×5-5-5
  5. L-sit – 4×20 sec
  6. Hátsó híd – 2×10

Kellemesen szöszölős, minőségre figyelős, jól megizzadós.

A nap eddig egyetlen jó híre amúgy, hogy végre üzemel a kazán, 2500 pénzből meg lett úszva a trafócsere. Nem ám itten százezrek, az ördögit ennek a mindentcserélnikell-világnak….


A semminél több

Olyan vagyok, mint a mosott… Legkevésbé blogni van idő, őszintén szólva kedv se sok mostanában, ezért elképzelhető, hogy átmegyek rendszertelenbe.

Az elmúlt napokban naplózni való tetemes mozgásmennyiség nem volt, húzódzkodás ment tovább, némi golyólóbálás is volt, de semmi érdemleges. Ma is sikeresen eldolgoztam az időt, úgyhogy ennyire futotta:

Primal Move

4 kör:

  • Húzódzkodás – 10
  • Fekvőtámasz – 16
  • TGU @32kg – 1-1
  • Pistol @BW – 5-5

Volt rá 20 perc, balisztika elmaradt.

Ami említésre méltó mindenképpen, hogy tegnap végre összetalálkoztam Confidence & Power Zsoltival, Powerbuilder Zsoltival , Kettlebelldózis Attilával, sőt, még KB Hardstyle Ricsivel is, bár vele sok időnk beszélgetni sajnos nem volt, lévén szerénytelenségem mindenféle képzéseken volt résztvevő 😦 Előbbi úriemberekkel meg szerintem szét leszünk hamarosan ültetve 🙂


Front

Valamiért az időjárás pikkel rám, minden szerdán bejön vmi front, én meg már reggel tiszta fejfájással ébredek. Egy picit azért már zavar, na.

Tegnap olyan sok lett a meló, hogy javarészt azzal foglalkoztam, természetesen nagy mennyiségű PM azért volt, a lábemelésem tök sokat javult egy hónap alatt. Lassan a vállaim is talán felfejlődnek, ez a két pont, amivel mindig küzdeni kell. Mellette kísérleteztem statikus tartásokkal, planche, V-sit rávezetők képében, így mára egész tisztességes izomláz lett a törzsemben.

Ma meg:

Primal Move

  1. Húzódzkodás létra – 10, 9, 8, 8, 7
  2. Dupla Military Press @24-24kg – 3×10
  3. Pistol @BW – 3×5-5
  4. Snatch @24kg – 15:15, 7/kör, 16 kör

És már a fejfájás is elmúlt, tiszta rehab!


Mocorg

Szét vagyok aprózva, annyi minden történik ám a blog mögötti oldalon, hogy alig marad energia másra, pl. írni, edzni. Szerencsére az edzés nekem terápiás jellegű, kevés dolog tudja ennyire kikapcsolni a Zagyamat, pláne, ha váratlan dolgok is összejönnek.

Tegnap letudtam a 10, 9, 8, 7, 7-et, ma jött volna a következő, de nagy bátran néztem egy maxot. Húzódzkodásról van szó amúgy 🙂

15 szépen összejött, azt se mondom, hogy nem maradt még bennem 1 összekaparható ismétlés, de jó helyen van az ott. Kicsit pihentem, majd:

  1. Military Press @32kg – 3×4,3,2,1, 2×3,2,1
  2. Front Squat @32-32kg – 5×5
  3. TPU létra @24kg – 1, @28kg – 1, @32kg – 1, @36kg – 1, @40kg – 1 (!!!!)

Teljesen nem kellett volna, de nem bírtam ellenállni és sikerült a 40-be is belehúzni egyet. Végre. Asszem az elmúlt hónap összesen közel 1000 húzódzkodása azért csak jó valamire 🙂

De most már ezer százalék, hogy új programba kezdek, kicsit alul vagyok motiválva az edzés elején, ami nem jellemző amúgy. Kicsit a célokat is felül kéne vizsgálni, mi merre hogyan miképp.


%d blogger ezt kedveli: