Tervtelen-szertelen

Bloghatnékom továbbra sincs…mozoghatnékom viszont annál inkább.

Még hétfőn este a vadiúj kanizsai FitPoint Mozgásközpontban szórakoztam kicsit, ha már van majomlétra a plafonon, pár kört végigcsimpaszkodtam rajta, tegnapra éreztem is kicsit a vállaim. Emellé sok-sok gimnasztika, főleg statikus tartások, hamár pont gimnasztika könyvet (is) olvas az ember fia.

Ma kedélyjavítóra volt szükség:

Primal Move

1. TGU @24kg – 5-5
2. Dupla Military Press @24-24kg – 3×10
3. Dupla Front Squat @24-24kg – 3×10
4. Dupla Swing – Dupla Clean – Dupla Swing kombó @24-24kg – 10×5-5-5
5. L-sit – 4×20 sec
6. Hátsó híd – 2×10

Kellemesen szöszölős, minőségre figyelős, jól megizzadós.

A nap eddig egyetlen jó híre amúgy, hogy végre üzemel a kazán, 2500 pénzből meg lett úszva a trafócsere. Nem ám itten százezrek, az ördögit ennek a mindentcserélnikell-világnak….

A semminél több

Olyan vagyok, mint a mosott… Legkevésbé blogni van idő, őszintén szólva kedv se sok mostanában, ezért elképzelhető, hogy átmegyek rendszertelenbe.

Az elmúlt napokban naplózni való tetemes mozgásmennyiség nem volt, húzódzkodás ment tovább, némi golyólóbálás is volt, de semmi érdemleges. Ma is sikeresen eldolgoztam az időt, úgyhogy ennyire futotta:

Primal Move

4 kör:

• Húzódzkodás – 10
• Fekvőtámasz – 16
• TGU @32kg – 1-1
• Pistol @BW – 5-5

Volt rá 20 perc, balisztika elmaradt.

Ami említésre méltó mindenképpen, hogy tegnap végre összetalálkoztam Confidence & Power Zsoltival, Powerbuilder Zsoltival , Kettlebelldózis Attilával, sőt, még KB Hardstyle Ricsivel is, bár vele sok időnk beszélgetni sajnos nem volt, lévén szerénytelenségem mindenféle képzéseken volt résztvevő 😦 Előbbi úriemberekkel meg szerintem szét leszünk hamarosan ültetve 🙂

Front

Valamiért az időjárás pikkel rám, minden szerdán bejön vmi front, én meg már reggel tiszta fejfájással ébredek. Egy picit azért már zavar, na.

Tegnap olyan sok lett a meló, hogy javarészt azzal foglalkoztam, természetesen nagy mennyiségű PM azért volt, a lábemelésem tök sokat javult egy hónap alatt. Lassan a vállaim is talán felfejlődnek, ez a két pont, amivel mindig küzdeni kell. Mellette kísérleteztem statikus tartásokkal, planche, V-sit rávezetők képében, így mára egész tisztességes izomláz lett a törzsemben.

Ma meg:

Primal Move

1. Húzódzkodás létra – 10, 9, 8, 8, 7
2. Dupla Military Press @24-24kg – 3×10
3. Pistol @BW – 3×5-5
4. Snatch @24kg – 15:15, 7/kör, 16 kör

És már a fejfájás is elmúlt, tiszta rehab!

Mocorg

Szét vagyok aprózva, annyi minden történik ám a blog mögötti oldalon, hogy alig marad energia másra, pl. írni, edzni. Szerencsére az edzés nekem terápiás jellegű, kevés dolog tudja ennyire kikapcsolni a Zagyamat, pláne, ha váratlan dolgok is összejönnek.

Tegnap letudtam a 10, 9, 8, 7, 7-et, ma jött volna a következő, de nagy bátran néztem egy maxot. Húzódzkodásról van szó amúgy 🙂

15 szépen összejött, azt se mondom, hogy nem maradt még bennem 1 összekaparható ismétlés, de jó helyen van az ott. Kicsit pihentem, majd:

1. Military Press @32kg – 3×4,3,2,1, 2×3,2,1
2. Front Squat @32-32kg – 5×5
3. TPU létra @24kg – 1, @28kg – 1, @32kg – 1, @36kg – 1, @40kg – 1 (!!!!)

Teljesen nem kellett volna, de nem bírtam ellenállni és sikerült a 40-be is belehúzni egyet. Végre. Asszem az elmúlt hónap összesen közel 1000 húzódzkodása azért csak jó valamire 🙂

De most már ezer százalék, hogy új programba kezdek, kicsit alul vagyok motiválva az edzés elején, ami nem jellemző amúgy. Kicsit a célokat is felül kéne vizsgálni, mi merre hogyan miképp.

Pihenők

Nem mondom, hogy tavaszi fáradtság, de valami irgalmatlanul kipukkantam. Tegnap mindenhogyan pihenőnap lett volna – leszámítva 3 Primal Move szeánszt, meg némi BUP próbálkozást az esti csoporttal – de mára rendes edzés volt tervezve. Ehelyett reggel óta mint zombi, délután muszáj is volt eldőlnöm picit 2 órára. És még mindig aludnék…

Azért húzódzkodásban megyek tovább, 10, 9, 8, 7, 6 volt a penzum.

Ballisztik

Beszart a kazán szabályzója ma hajnalban, így nem ez életem legjobb napja. Azt mondta a szerelő bácsi, hogy elfüstölt a trafó, vezérlő alaplapostól csere. 50-100e okom volt erre azt mondani, hogy kösz, nem, úgyhogy ha bárkinek van a birtokában 230/15V-os, 2,25VA(!)-es nyáktrafója, ne habozzon idekommentelni, életet ment. Ilyen balkuki méretet, hogy 2,25VA sehol nem lelek. Érdekesség, hogy ennek értéke kb. 800 pénz, ami még mindig 62-125x olcsóbb, mint a csúnya cserélgetős móka. Nade:

Primal Move – reggel 2 óra, edzés előtt 10 perc

1. Húzódzkodás – 9, 9, 8, 7, 6
2. Dupla Snatch @24-24kg – 12×5

Húzóból kivégződött a 9-es kezdetű móka, szneccsből meg addig mentem, amíg szép volt, percenként tolva a köröket. És már megint belémbújt a kisördög, hogy mosttól erre nagyon rámegyek, de hát sok kvalitást egyszerre nem lehet edzeni. Illetve lehet, csak értelme nem biztos, hogy van.

Tényleg, nincs valakinek egy nyáktrafója?

Gyors ízi

Ügyesen eltapogattam az időt, aztán meg dolog lesz, hamar kellett meg gyorsba:

JM

1. Húzódzkodás – 9, 8, 8, 7, 6
2. Dupla See-Saw Press @24-24kg – 3×10-10
3. Goblet Squat @24kg – 3×10

A tervezett balisztika természetesen átcsúszott holnapra, de legalább akkor nem kell mellé mást csinálni, csak húzni. Az meg kezd tök jól menni. Ez így most volt vagy 15 perc.

Által történő mozgatás

Kissé mosott módon ébredtem, úgy látszik, a tegnapi un. nehéz nap többet vett ki belőlem, mint gondoltam. Így ma csak pici átmozgás, semmi extra, főleg, hogy a keddem amúgy is minden héten a legdurvább az összes közül elfoglaltságilag.

Primal Move

1. Húzódzkodás – 9, 8, 7, 7, 6
2. Kézenállásban nyomás (HSPU) – 3×5
3. Pistol – 3×10-10
4. Fekvőtámasz – 3×10

Oszt ennyi.

Lett volna, ha nem fogytam volna 1,5 kilót, így megijedve gyorsan rá kellett próbálni, hogy megvan-e még a 40-es nyomás. De meg 🙂

Holnap lazázunk, szerintem bele fog férni egy kicsit gorombább balisztika is

 

42

Tegnap már esedékes volt belekezdeni az új húzódzkodás-blokkba, így is lett, 9, 8, 7, 6, 5, gyakorlatilag zéró erőlködéssel. Mellé lecsúszott némi Primal Move, mert az meg jó.

Ma is hasonló volt – legalábbis az eleje:

Primal Move

1. Húzódzkodás – 9, 8, 7, 6, 6
2. Military Press létra @32kg – 3 x 4, 3, 2, 1 és 2 x 3, 2, 1
3. 2 kör komplexecske, végig @28kg:
   2 két kezes swing, 2-2 egykezes, 2-2 guggolás
   4 két kezes swing, 4-4 egykezes, 4-4 guggolás
   …
   10 két kezes swing, 10-10 egykezes, 10-10 guggolás

• A végén ez ütött, de nagyot.

Aminek örülök, hogy 42 nyomás sikerült a 32-essel, ami szerintem még nem fordult elő a praxisomban. Másrészt nem is volt különösebben nehéz, leszámítva a végét. Aminek kevésbé örülök, hogy – érzésre – voltak itt minőségi kompromisszumok és az soha nem vezet jóra. Nagyon érik egy újabb könnyű erő program…

A komplexecske nem annak indult, csak swing közben jutott eszembe, hogy a guggolás meg kimaradt 🙂

 

Duplásos

PM, korrekciók, sok-sok váll- és csípőmunka

1. Húzódzkodás – 8, 8, 7, 6, 5
2. See-Saw Press @32-32kg – 3×3, 2, 1
3. Goblet Squat @32kg 2×10
4. Swing @44kg 7×15

Ez ilyen közepes féle napnak volt szánva, igazából már a húzónál kicsit elfogytam. Mindenesetre ha nyomni kell, hát nyomni kell alapon a dupla MP-ből libikóka nyomás lett, a guggolást meg visszaminimáloztam teljesen. Swing viszont jól ment, pattant, feszült, robbant, ahogy kell, de piszok jól esett.

Más.

Tegnap végre alkalmam nyílt kipróbálni az új piros-fekete Elite+-os kettlebellek 32kg-os képviselőjét, és hát… Előre bocsájtom, hogy jómagam elfogult vagyok a DD Military Grade iránt teljesen, az – nekem – tökéletes, szép, jó fogású, cserébe drága. Ezzel az újjal sincs olyan sok bajom, de hogy miért kellett a golyó mindkét oldalán “lecsapni” a logó helyét, az rejtély. Ennek köszönhetően akármelyik oldal esik a kar felé (TGU, clean, nyomás, snatch), nyom, és mivel magasabb a fül, ezért engem pl. teljesen rossz helyen. Bár azért meg bírnám szokni. Ugyanakkor swingelni tényleg egy álom, mert nem dörzsöli a kisujjamat, mint a DD (jóvanna, az se tökéletes mégse). A festés tartósságát majd az idő eldönti, én azért kíváncsi leszek a full feketére is.