Súlyzós edzés és a hölgyek – part 1.

Pár napja jelent meg ez a cikk egy CF szájton, először arra gondoltam, lefordítom az egészet a köz megelégedésére, de aztán átíródott, kicsit másmilyenre, bellesebbre, személyesebbre. Ilyenre:

Amikor egy hölgy megkeres, hogy szeretne bellezni, mindig megkérdezem, hogy mi a célja. Mondjuk ezt mindenkitől megkérdezem, de mind1. A válasz – hölgyek, ugye – hogy fogyni. Ez mindig első helyen van.

Itt általában megkérdezem, hogy de ugye nem baj, ha némi izom is meg mellé? Itt általában ijedelem van, jajistenem, nem akarok NDK úszónő lenni meg testépítő meg mittomén milyen szörnyűség.

 

Namost. Egy női szervezet tesztotszteron-szintje 20x, 30x kisebb, mint egy egészséges férfiemberé (direkt írtam egészségest, mert a mai átlagférfi T szintje egyre alacsonyabb(!), de erről majd máskor). Ettől lesz a férfinek mélyebb a hangja, ettől lesz szőrösebb és ettől lesz izmosabb. Fizikai (biológiai, kémiai…) képtelenség, hogy valaki behegyomlásodjon, mint egyszeri németautós fuxos kopasz a kávézóban. A nő, akinek olyan izomzata van, mint egy férfinak, valószínűleg szteroidokat használ. Ez van kérem, a nők izomfejlődése nagyban eltér a férfiakétól. Hacsak nincs nagyon extra genetikája (a népesség nagyon, nagyon kis százelékának van) vagy nem testépítő módszereket (edzés, pihenés és táplálkozás terén) használ, amelyeket kifejezetten izomméret növelésre találtak ki, szinte teljesen kizárt, hogy olyan izmokat építsen, mint egy férfi.

De egyébként is, baj az a kis izom?

Nézzük meg a két hölgyet. Testzsírszázalékuk nagyjából ugyanannyi, mindketten fiatalok, azt csinálják, amit szeretnek. A modell izomzata közelít a nullához, zsír sincs rajta, az tény. Kitartó koplalással elérhető a forma, ha vki erre vágyik napi max 1 alma meg pár cigaretta a megoldás.

A másik hölgy crossfit atléta, neki is nagyjából 12-15% körül lehet a testzsírja, súlyra azonban 15-20kilóval biztos nehezebb. Nagydarab lenne? Nem hinném. Nehéz súlyokkal dolgozik, tisztán táplálkozik hosszú évek óta, valószínűleg a genetikailag elérhető max izomtömeg közelében jár. Közte és a modell közt nagyon kicsi a különbség genetikailag, ugyanakkor óriási tréning és táplálkozás terén.

Most már tudjuk, hogy az izomtól nem lesz valaki testes, akkor mitől?

A válasz a zsír. A felesleges zsírszövet esztétikailag nem kívánatos kinézetet eredményez (ez biztos nagy újdonság). Ez teljesen független attól, mennyi izom van az emberen. Pölö:

Látunk egy lányt, akin elég tekintélyes mennyiségű zsírszövet van, elég kevés izomzattal. Ezt a típust hívják a fitness világban kövér soványnak. Nem nevezhető sem testesnek, sem kövérnek, mégsem néz ki úgy, ahogy a legtöbben szeretnének. Nagy valószínűleg 30% körül van a testzsírja, és hasonló mennyiségben van rajta izom, mint a fennti modellen. Elképzelhető, hogy nagyon jól is néz ki felöltözve, de a strandforma már más kérdés.

A kérdés persze az, hogy mit lehet ez ellen tenni. Nyílván nem árulok el nagy titkot, hogy a súlyzós edzés a megoldás, de hogy miért, és miért nem az órákig tartó futópad, az majd a következő részben lesz.