7.

Tiszta jó ez a program olyan szempontból, hogy nem kell mindenféle posztcímeken agyalnom 🙂

JM

  1. Indian Club mindenx20
  2. Pistol @24kg 3×3-3
  3. Military Press @24+2kg 2×5-5
  4. TPU @12+8kg 6×1
  5. Swing @40kg 110
  6. AbWheel 2×10
Korreksönz, SMR

Mivel MáT kérdezte a tegnapi posztnál: nem, nem tartom be a 3 perces pihenőket, az egészre 40-50 percet szánok korrekcióstól, bemelegítésestől, direkt. Amit Péter írt anno, hogy 3 perc, inkább irányadónak vettem, az ember legyen pihent, mielőtt belefog a következő sorozatba, hamár erőre megyünk. Ez gyakorlattól és ismétlésszámtól függ nálam, hogy mennyi idő, van, hogy 1,5-2 perc, van, hogy 4-et is pihegek, ha épp olyan volt az előző. De ma pl. a 6×1 TPU-k között pihentem kb 1,5 perceket, gond nélkül. A korrekciók meg az SMR meg külön van nekem, van, hogy 2-3 óra is eltelik, a gyerkőc mondja meg 🙂

A WD meg nagyon működik emberek, olvad le az emberről a puhaság, bár csak hetente 1x méregetek testzsírokat, de érzem a difit 🙂

Advertisements

efg névjegye

37 éves apuka, általában vasgolyókat macerál. Céljai vannak. efg bejegyzései

2 responses to “7.

  • MáT

    Köszi a választ 😉
    Akkor WD mellett az erővel sincs gond, ahogy nézem. (pedig ha azt vesszük, hogy egész nap tulajdonképpen alig eszel, edzés előtt is kb semmi, hanem csak utána brutál mennyiség, akkor ez nem is olyan rossz.)

    • efg

      WD szerintem erőnövelésben nem akadály, de ha valaki pl. testépítésre vetemedne, akkor nem biztos, hogy a legjobb választás. Bár aztán ki tudja, elméletileg lehet azt is.
      A brutál mennyiség is változó, úgy vettem észre, muszáj, hogy több főfogás legyen, minél változatosabban, különben az ember megunja az evést, mint tevékenységet.

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Kapcsolódás: %s

%d blogger ezt kedveli: