Nem haragszom én a hétfőre

A helyzet változatlan, alig alvás, kicsit túl sok evés, legkisebb lányom ad elfoglaltságot és még két elhanyagolt kutyám is van. De katonáskodjunk:

Szituáció: idő nincs, fáradtság van, mozogni kell
Feladat: teljes efg testet átmozgatni
Terepviszonyok: dolgozószobában rendelkezésre álló kb. 2 négyzetméter, matraccal
Rendelkezésre álló idő: maximum 20 perc
Fegyvernem: öntöttvas ágyúgolyó, fogantyúval (kétlibel)
Fegyver tömege: 16kg és 24kg
Taktika: körös edzés, magas intenzitással
Manőverek:

  • bemelegítés, izületi átmozgatás, helybenfutás, halo, gyűrű, swing,  goblet squat, kozák, windmill, majd:
  • 5 egykezes swing, 5 high pull, 5 snatch, 5 clean & press, 5 clean, 5 kitörés, kézcsere – ebből 4 kör (1-1 kör 24kg, 3-3 16kg)
  • 1 kétkezes swing, 1-1 halo, goblet, majd híd és vissza felállni  (deck squat) – 3 kör

Feladat státusza: sikeres végrehajtás
Veszteségek: jelentős mennyiségű folyadék, bőrön keresztül
Tanulságok: korrekciós gyakorlatok szükségesek, bal váll nem oké. Edzésmódszer bejövős.

Reklámok

efg névjegye

37 éves apuka, általában vasgolyókat macerál. Céljai vannak. efg bejegyzései

3 responses to “Nem haragszom én a hétfőre

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Kapcsolódás: %s

%d blogger ezt kedveli: