Reggel gurultam egy jót Anikónál kedves ismerősökkel, jó volt felfrissíteni az eddigi SMR ismereteimet, meg tanultam újakat is FMS témakörben.
Estére meg nekiláttam feldolgozni a családi ebéd utáni kalóriákat, kemény napot tartottunk, ETK módra:
Joint Mobility, szokás szerint alaposan – ennek egyre jobban érzem az eredményét
Korrekciók, BrettZel, ASLR, rotációs stabilitás, kitörés, ilyenek
Plank tabata (mert minden lehet tabata :)) 5x 20 on, 10 off
Durvulásmód bekapcs
Dupla súlyos C&P létra 24+16kg 5×1,2,3-1,2,3 cserélgetve a súlyokat – kééhééész
Swing @32kg 12 perc, 30:30ban 190 ismétlés jött össze, a végére kicsit belassultam
Intenzitás-O-Meter: 1,5 liter víz fogyott el.
A swingnél az utolsó sorozatnál úgy elment már a fogásom, hogy a bal kezem egyszer elfelejtette fogni a súlyt, itt hagytam abba. És már nagyon rég volt olyan, hogy szúr az oldalam…
A poszt címe meg egy dal a világ hivatalosan leghangosabb zenekarától, 1987-ből:
Amúgy halkan megjegyzem, hogy az előbb 86,0 kilóval mérlegeltem. Ilyenkor jönne jól a testzsírmérő…
2009 10 10 at 22:12
Testzsírmérő mán… fogd meg a szalonnát az oldaladon.
Ha vékonyodik, akkor jó úton teccel járni. Ha nem, akkor meg nem.
Ha megfogadod ezt a kiváló tanácsot, akkor spóroltam neked 30 rugót, elég lesz a felét átutalnod, kéretik elővenni papírt-ceruzát, diktálom a bankszámlaszámot… kész? 😀
2009 10 10 at 22:21
Drága Elvtársnő, tanácsa kiváló lenne minden egyéb esetben, de épp ez a fura, hogy az oldalszalonnaháj az nagyon fogy, oszt mégis fura értékek vannak – bár én vízre gyanakszom, abból most elfogyott sok.
Végülis az egész dolog merőben hiúsági alapon van per most, mióta a Párt egységesítette az ő snatch tesztjét, mondván legyen az 100 és ameddig számolunk, az 100ig leszen.
2009 10 12 at 12:36
Amikor ilyen írásokat olvasok, akkor elfog a sárga irígység, hogy csak nekem nem használ ez a Kettlebell nevű dolog, zsírtalanítás szempontjából. Fogom én mindennap az úszógumit, de az egy centit sem változik. Ha a paraméteridet nézem, az az én szemszögemből tökéletes, ha nekem lenne annyi, akkor már rohannék is a hűtőhöz befalni a gyerekek túrórudiját. Ja, lehet hogy itt a baj? 😀
2009 10 12 at 12:46
Fist of all, üdv! 🙂
A túró rudolf meg a haverja, a sportszelet nálam is minden bajnak az oka, nehéz róluk lemondani, nem is szoktam 🙂
Egyébként úgy vettem észre, a bell fogyasztó hatásának legfontosabb feltétele az intenzitás. Én is mostanában – Aninak köszönhetően – tapasztalom meg, hogy milyen hatékony is tud lenni egy intenzív swingelősdi.
A másik dolog, ami tényleg hihetetlen hatékony fogyásilag, a kötél. Bár az még jobban tud fájni 🙂
Olvasgattam a blogodat (ki is rakom ide jobbra mindjárt), szerintem jó úton haladsz, az eredmény is jönni fog, tutira.
2009 10 12 at 13:48
Kösz a biztatást. Az eredmény már jött, de én elcsesztem ha jól számolom most már három havi édesség zabálással. De hát innen szép nyerni. 🙂
2009 10 12 at 14:04
Édesség helyett gyümölcs, nálam a necces a különböző gyümölcslevek mellőzése (döbbenet, mennyi cukrot lapátolnak bele), a teát is méz nélkül, pedig szeretem…
Hajrá!
2009 10 12 at 16:19
Édesség lehetőleg nuku + reggeli intenzív intervall, ami az utánégetőt beröffenti, a.k.a. EPOC, + egyébként is relatíve kevés (vagy plánesőt abszoltúte kevés) szénhidrát – ennek működni kell.
Nekem szokott legalábbis. Illetve enélkül én egy Kövér Nő vagyok. És ha most valamelyik azt meri mondani, hogy így is, akkor morc leszek 🙂
2009 10 12 at 20:28
Ki merne beszólni egy RKC-nak 🙂
De ezzel a kevés szénhidrát dologgal most elbizonytalanodtam, nem kell az a teherbírás végett? Én próbáltam visszavenni régebben, de az állóképességem eléggé kárát látta…
2009 10 12 at 19:41
Kedves Sztehomo,
Juc reggeki intenzív interwalljához javasolni ha szabad sok,és minél több goblet guggolást.ha ezt programszerűen beépíted és fezsítesz,akkor bevonod a törzsed izmait is körkörösen-ha marad a zsírréteg,a fölötte levő izomréteg passzív marad,úgymond nem kapcsolja be a buksid.
Plusz török felállás hídig.
a legjobb az lenne,ha a hétvégi rehabosra el tudnál menni,mert ott jól ki tudná Feri vagy Ádám javítani a beidegzéses hiányosságocskákat 🙂
szurkolok!
2009 10 12 at 22:08
Juci,Te.
tök szép nő vagy ne beszélj félre.
a szénhidrát sokféle…de asszem, Juc hasonlóan ehet (legelhet) mint én -) egy tál saláta plusz mindenféle jó, aztán fél nap múlva eszembe jut,már megint nem ettem kenyeret 🙂
de pl. Andrea szénhidrátos.(és mindemellett a legjobb töltöttparadicsom-receptje van a világon!!!) vagyis más típusú az emésztője.
2009 10 14 at 09:27
Sziasztok!
Kösz a törődést.
Nehéz azt mondani egy édességfüggőnek, hogy édesség nuku. Kb. olyan lehet, mint a láncdohányost leszoktatni a cigarettáról. De azért próbálkozom.
A reggeli intervallokban nem érzek hiányt és az általam utált guggolásokat is elkezdtem. Remélem a heti edzésszámot is vissza tudom tornázni 5-6 alkalomra (most csak 4).
Anikó RKC,
Már régen szemezek az SRM szemináriummal, illetve hasonló hétvégi rendezvényekkel, de “sajnos” két apróság elegendő hétvégi programot ad.
Juci Rkc,
Ha a képeket és a videókat nézem, akkor kétlem, hogy valaha is súlyproblémákkal küzdöttél, ha igen, akkor már adhatod is a receptet 🙂 .
Power 2U