Öccá’

Délután 500swing konteszt Anikónál, bővebben meg képek meg minden Nála. Azt már nem is írom, mennyire antifotogén vagyok már megint

Részemről 24essel nem akartam, mert a múltkor 1024 volt, úgyhogy 32kg lett a súly, és az 500ból az első 260 egykezes lett. Lement fél óra alatt, érdekes módon akkor lett nehéz, mikor átálltam a kétkezesekre. Mindenesetre ennyit 32essel még sose, úgyhogy PR. HAH!

Fogással bírtam, bár a végére elfogyott, főleg, mikor kezembe került (először) a mucibell, ami nagyon (nagyon) kedves eszköznek tűnik.

Könnyed véó

A csütörtöki tragikus nyomásnapot azért sikerült pozitívan zárni, eltéptem első teljes pakli pókerkártyámat. Igaz, sok percekig, szenvedve, de több darabban van, úgyhogy HAH!

Ma a következő dolgok történtek edzésileg:
Bemelegítésnek hólapátolás meg vendégek voltak, de aztán belevágtUNK.

Azért többesszám, mert Nej bátran csinálta velem, sőt, képes volt 16ossal swingelni, úgyhogy most tök büszke vagyok.

Részemről meg semmi extra, VO2Max snatch, 16ossal, 15:15, 22 kör, 8 ismétlés/kör. Azért csak ennyi, mert holnap elvileg társastáncswingelek egy picit, csak még nem tudom mekkora súllyal. Próbáltam nem kinyírni előtte a tenyeremet, ennyi meg pont jól is esett.

Stay tuned.

És az új Sherlock Holmes filmet is ajánlom mindenkinek, merthogy jó.

Harmatos kis pici szellő vagyok,…

…az van. Pedig már Presszer Gáborkodom (copyright  by Anikó),

Okés, kimaradt nyomásilag egy-két (három) hónap, de akkor is, azért ezt nem vártam.

Napközben ihlet okán egy pakli magyarkártya+1lap:  7sec

JM, Z, 2-2 TGU @16kg bemelegítésnek
A: 3 kör
A1: fekvőtámasz, normál fogás 10 ism
A2: pistol @16kg 3-3
B: Clean & MP @24kg 3×3-3
C: Goblet Squat @32kg 3×3-3
D: Clean @32kg 3×5-5
E: Swing @32kg 1kezes, 15:15, 12 kör, 10/kör

És igen, áttérek crossfitstyle vörkáutleírásra, tempóban úgyis valami olyasmi volt…

Nade. A nyomás valami si-ral-mas. Ballal küzdenem kellett a 3 ismétlésért is, holott anno létrában is ment az 5. Húzni tök jól megy, nyomni meg nem. Most. Még.

Innen szép visszajönni.

Náting szpésöl

Ma pihi van, kicsit sűrű volt a ma.

Világmegváltás holnapra halasztva (lehet, hogy még nyomás is lesz, juhéj ).

Szneccs

Ma este összeszedtem magam kicsit, lett 5 minutás szneccsteszt, nem is ragozom, 105.

PR meg minden, de bőőven van hova fejlődni, úgyhogy annyira nagyon hepi nem vagok, főleg mert kissé meg találtam halni a végére. De azért még letoltam a szokásos fekvőtámaszaimat, meg pár pistol is előkerült.

Mostantól újra játszik a VO2Max fedőnevű őrület, jeee.

Tegnap

Pihenőnapot hirdettem.

Aztán hogy-hogy nem, egy pakli kártya kettéesett. Később tovább osztódott.

Aztán akkor már beleugrott DD Nagyúrba 100 snatch, 10-esével, pár perc szünetekkel.

De akkor már fekvőtámaszokat is kellett nyomni, szűk fogással 3×10-et.

És ma meg nem lesz pihenőnap, de azt majd a következő bejegyzés tartalmazza.

Nem a legjobb hétvége

Az én Drága Csodamanóm (kiskorú F. Hanna (3 hónapos), elsőszámú gyanúsított) úgy döntött, hogy apának sok mostanában a 7 órás alvásadag, csökkentsük le, mondjuk 2-3 órára, és nézzük meg, hogy reagál.

Nem jól.

A szombatot pl. tök nem úgy terveztem, hogy egész nap zombimód cselekszem (általában nem jól) és a helyzet vasárnapra sem javult sokat, pedig igyekeztem kompenzálni.

Ennek eredményeképp ritka pocsék formát sikerült alakítani, okulásul leírom:

JM, Z, korrekciók
Egykezes swing @32kg 20-20
Snatch @24kg 60 ismétlés
Pistol @32kg 1-1
Fekvőtámasz szűk fogással 3×10
Clean @32kg 4×5-5
BUC+séta @24kg 5-5
Duplasúlyos Clean & Front Squat @24kg 1×2-2
Oszt itt majdnem összecsuklottam

A szneccs azért lett, mert kíváncsi voltam, ennyi szneccstelenség után mit tudok alakítani az 5 perces teszten. Talán nem lesz vele baj, a 60 ismétlés félidőnél volt meg, letétel nélkül (!), csak ennél a pontnál már nagyon nem volt levegő a végére. Eddig fogással nem bírtam jól, most meg tüdővel. Ilyen dolog ez, de rágyúrunk. Mondjuk ha fejben kicsit ittebb lettem volna, legalább végigtolom. Nademár mind1, majd jövő héten valamelyik nap megcsinálom.

Ez a Convict Conditioning-es (amiről mostmár tényleg fogok írni) fekvőtámaszosdi meg állat, az ember 3×10-re nem ráncolja a homlokát, nade 3×10 baromi lassú (2 sec le, 1 sec megtart, 2 sec fel) ismétlés már más tészta. A végére minden lángol.

Most még rá fogok feküdni a hengerre is, bár az is lehet, hogy inkább alszom.

HelyZetek

Beritkultam posztilag, mert:

Tegnap:

Zzzzz (ezúttal az alvásra értem, frontok meg minden nyavaják, jó volt pihenni)
De persze volt másik Z, meg izületi mozgatós ingyombingyom, de ezek már teljesen beivódtak a hétköznapi rutinba.
Este azért megrongáltam egy pakli ungarische kártyát kb. 10 másodperc alatt ketté, majd konfettivé szép komótosan.

Ma:

Z, JM, Korrekciók (BrettZel, Kroko, kitörések, ilyesmi)
Fekvőtámasz normál x10
Pistol @8kg 5-5
Fekvőtámasz normál x10
Pistol @8kg 5-5
Fekvőtámasz normál x10
Pistol @16kg 3-3
Fekvőtámasz normál x10
Pistol @16kg 3-3
Fekvőtámasz normál x10
Pistol @24kg 2-2
Fekvőtámasz normál x10
Pistol @32kg 1-1 – HAH!
Lábemelés függésben mellig 5×5 –  ha nyújtott lábbal is menne, tetszene
Duplasúlyos Clean @24-24kg 6×5
BUC és séta @24kg 6×20-20 sec – mivel jól ment, BUP is lett belőle, mindkét kézzel 2-2. Megintcsak HAH!
High Pull @24kg 6×10-10 – nem megszakadva, de azért vert a kicsi szívem

Mosttól áttérünk swingről high pullra, majd vállállapottól függően a szneccsre; ez a haditerv. Figyelmes olvasók már rájöhettek, hogy váll- és hátproblémáim fő oka a túledzés nevű mumus, most, hogy így vissza van véve az edzésadag, csodásan javulnak a dolgok. Jó dolog a lelkesedés, de jóból is megárt a sok.

Pluszpoén, hogy nő A Erő. 32es pistol eddig 1x sikerült ballal, pihenten, most meg sorozat végén mindkét futóművel, a 24es BUP régi mumus volt, meghát a kártyák is egész könnyen megadják magukat. Ja, és a szneccs alsó pontjában sem akarja már letépni a súly az ujjaimat. Legalábbis annyira.

A végén még jutok valahova, neadjisten még nyomásokkal is fogok próbálkozni

KeddZ

Javulás van romlás hátán (kereket kellett cserélnem, vmi állat (én) úgy meghúzta a csavart, hogy az erőlködéstől mintha egyenként szakadtak volna az izomrostok a hátamban), de no gond, mert megvuduztam.

Ami még jobb, hogy családon belül villámkezeltem két membert (Nej és Atty), a hatás azonnali és látványos volt, úgyhogy Z-t fogok magamra tetováltatni, de legalábbis a blogot zésítem egy kicsi

A mai napot ellazáztam, mert természetesen inkább lustálkodtam volna, de a végén meg szokás szerint erővel kellett abbahagyni. Flow, vagy mi

JM, Z, Korrekciók
Fekvőtámasz, sima, 5×10
Pistol @8kg 2×5-5
Clean @32kg 8×5-5
Snatch @24kg 25-25 – több lett volna, de még korainak éreztem
BUC és séta @24kg 10×10-10 sec
Belltartás vízszintben @8kg – 5×20-20 sec
Dupla snatch @16-16kg 5×10

Alig volt közben pihenő, lezavartam 35 perc alatt. Szeressük az ilyet.

Ápdét: kihagytam, hogy volt 5-5 TGU is, kemény 8 kilóval.

Gripper hierarchia

Ha van mondjuk “régebbi” HG (Heavy Grip) grippered, és botor mód kézbe vettél egy Captains Of Crush grippert, és a továbbiakban inkább azt szeretnéd (az bezzeg nem nyikorog ), gondban lehetsz – mint én – hogy most akkor melyik jön melyik után. Micsoda szerencse, hogy a Diesel Crew-s srácok már gondoltak erre, és itt a full gripper hierarchia. Kivonat csak HG és COC ügyben alább, teljes cikk Náluk.

1. HG 100
2. HG150
3. .235 COC #1 140 lbs
4. HG200
5. .241 COC 2004 #1 153 lbs
6. .250 COC 2006 #1.5 168 lbs
7. HG250
8. .260 COC #2 195 lbs
9. .273 COC 2006 #2.5 238 lbs
10. HG300
11. HG400
12. .281 COC #3 280 lbs
13. .283 COC 2005 #3 290 lbs
14. HG350
15. .294 COC 2006 #3.5 323 lbs
16. .312 COC #4 365 lbs
17. HG500

Bizony, a COC #3 után is van élet, sőt. A legdurvább Robert Baraban’s World’s Toughest becenevű grippere, potom 700lbs erőt igényel. Bágátel.